腰痛体操には腰・背中ストレッチ前屈体操

前回の腰痛体操では、腰椎椎間板ヘルニアに効果的な体操であるマッケンジー・エクササイズについてお伝えしました。今回の腰痛体操では、腰と背中を簡単にストレッチする体操をお伝えしようかと思います。今回の腰痛体操は腰痛の予防法でもあり、すごく簡単で気持ちいい体操なので是非行ってみてください。それでは、さっそく腰痛体操を始めていくことにしましょう。1：まず、両足を伸ばした状態で床に座ります。2：次に、痛みが出...　続きはコチラ

腰痛体操にはマッケンジー・エクササイズ

前回の腰痛体操では、腰を捻る体操をお伝えしました。今回の腰痛体操では、マッケンジー・エクササイズについてお伝えしようかと思います。マッケンジー・エクササイズとは、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎の後湾がキツイ方に効果的なエクササイズです。ですので、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎の後湾がキツイ方は是非行ってみてください。では、早速始めていきましょう。1：まず、うつ伏せ（下向き）で寝ます。このとき、足首の下に枕など...　続きはコチラ

腰痛体操には腰捻り体操

前回の腰痛体操では、お辞儀体操をお伝えしました。今回の腰痛体操では、腰をひねる体操についてお伝えしていこうかと思います。この腰痛体操を行うことにより、腰が軽くストレッチされてとても効果的で心地いいものですので、是非行ってみてください。では、さっそく始めていくことにしましょう。1：まず、仰向け（上向き）で寝ます。2：次に、両膝を立て膝します。3：両腕は左右に広げ、手の平は床につけます。4：両膝を股関節９...　続きはコチラ

腰痛体操にはお辞儀体操

前回の腰痛体操では、腰上げ体操を効果よく行う体操をお伝えしました。今回の腰痛体操では、背中や腰に効果のあるお辞儀体操をお伝えしようかと思います。この今回の腰痛体操を行うと腰や背中がすっきりしますのので是非行ってみてください。まず、今回の腰痛体操の基本姿勢は、肩幅くらい足を広げ真っ直ぐに背筋を伸ばし立ちます。基本姿勢ができたなら、さっそく始めていきましょう。1：基本姿勢からお辞儀をするような感じで身...　続きはコチラ

腰痛体操には腰上げパワーアップ体操

前回の腰痛体操では、腰上げ体操をお伝えしました。今回の腰痛体操は前回の腰上げ体操をさらに効果的に行う体操をお伝えします。とはいっても実は、ほとんど前回の腰痛体操と同じなのですが・・・。でも前回のよう伝いそうよりも筋肉に多く負荷かけますので効果は今回の腰痛体操のほうがより効果的です。では、さっそく始めていきましょう。1：まず仰向け（上向き）で寝ます。2：足を肩幅くらいに開きます。両手は伸ばし手のひら...　続きはコチラ

腰痛体操には腰上げ体操

前回の腰痛体操では、さらに効果的に行うための腹筋の筋力アップ体操をお伝えしました。今回は、腰の筋肉はもちろんのこと、腰痛の原因ともなりえる背筋群を鍛える腰痛体操をお伝えしようかと思います。また腹筋のストレッチにもなりますので、腰痛の方にはさらに効果的な体操ですので是非行ってみてください。それでは、さっそく始めていきましょう。1：まず仰向け（上向き）で寝ます。2：足を肩幅くらいに開き、立て膝をします... 続きはコチラ

腰痛体操で腹筋の筋力アップ体操

前回の腰痛体操では、腹筋の筋力アップ体操をお伝えしました。今回も、前回の腰痛体操をさらに効果的におこなう腰痛体操をお伝えします。とはいっても、ほとんど前回の腰痛体操と変わらないんですけどね。では、さっそく今回の腰痛体操を始めていきましょう。1：まず、仰向け（上向き）で寝ます。2：そして、９０度になるように立て膝をし、手は身体の横に置き手のひらを床につけるようにします。ここまでが基本姿勢です。3：次に...　続きはコチラ

腰痛体操と腹筋の筋力アップ

前回の腰痛体操では、ギックリ腰解消体操をお伝えしました。今回は、腰痛の原因の一つである腹筋に対しての腰痛体操をお伝えします。その前に簡単にですけど、腹筋が何故腰痛と関係しているのかお話します。もともと腰の骨（腰椎）はお腹の圧力（腹圧）で安定を保っています。お腹の圧力は腹筋（腹直筋・左右の側腹筋）・背筋群の筋力によって一定に保たれています。そして、腹筋や背筋群の筋肉が弱くなるとお腹の圧力は下がってし...　続きはコチラ

腰痛体操でギックリ腰解消

前回の腰痛体操では、腰痛の原因である腰椎の過前湾を解消する体操をお伝えしました。今回は、前回の腰痛体操と合わせて出来る腰痛体操をお伝えします。今回の腰痛体操の目的は、腰痛の原因として一番多い腸腰筋群（大腰筋・腸骨筋）を緩めるというものです。腸腰筋群は、ギックリ腰とも非常に関係の深い筋肉なので、頻繁にギックリ腰を起こす方は是非行ってみてください。1：まず仰向け（上向き）で寝で寝ます。2：そして、両方... 続きはコチラ

腰痛体操で腰椎過前湾を解消

今回の腰痛体操は、腰の骨つまり腰椎の過前湾を解消して腰痛を治す体操をお伝えします。まず、はじめに腰椎の過前湾について簡単に説明していきます。通常、背骨（脊柱）は横から見ると軽いS字カーブをしていて、上からいうと頚の骨（頚椎）は軽い前湾、背中の骨（胸椎）は軽い後湾、腰の骨（腰椎）は軽い前湾をしています。つまり、腰椎の前湾が本来の前湾よりもキツクなってしまう、これが腰椎の過前湾です。具体的にどのような... 続きはコチラ

腰痛体操を始めるにあたって

腰痛体操ってテレビとか雑誌で紹介されていてホント色々ありますよね〜。でも皆さん、そのような腰痛体操をしてかえって腰痛が悪化したり疲れるわりに腰痛があまり改善しなかったという経験がおありではないでしょうか。ですので当サイトでは、テレビや雑誌で取り上げられている腰痛体操を医学的に分析し簡単で誰にでも続けられて効果的なものをピックアップして紹介していきたいと思っています。もちろん、腰痛体操を一つ一つ医学... 続きはコチラ